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【ヨガと瞑想のＱ＆Ａ　●.ヨガのポーズについてのご質問項目】　

・生理中のヨ(2)　・スキのポーズについて ・ヨガの後のアクビ　・ヨガの後の筋肉痛　・「反応」とは何ですか？・高齢者のヨガ　・妊娠中のヨガ　・出産後のヨガ ・美しい肌にするヨガ　　　・ ヨガによる「気のレベルのスス払い」の「反応」　・ヨガの開脚のポーズ　・体が固い人のヨガのポーズ ・冷え症・食欲抑制のヨガ ・ヨガのポーズの速度１・２ ・ヨガのウォーミング・アップ ・ユガミを調整するヨガ　・ＤＶＤ『ヨガと冥想（瞑想）』　『やせるヨガ』ポーズの種類の違いは　・生理中のヨ(1)

　生理中のヨガ(2)
：　『ヨガと冥想』『やせるヨガ』のＤＶＤでヨガの勉強をはじめて１年になります。以前から疑問に思っていたのですが、生理中はヨガはどの程度まで行えばよいのでしょうか。

： 本人の気分が悪くなければ、かえって生理の鬱血がとれるので、やった方がよいでしょう。

生理痛がひどいようでしたら、無理にポーズはせず、『毎日をハッピーに変える３分間ヨガ』の「生理不順」のページにあるツボをおしてください。
また、『ヨガと冥想』の「弓のポーズ」で、「片足の弓」をなさってみて、「やりにくいほうを、もう１回、深い呼吸で１０秒静止」を毎日してください。「骨盤のゆがみ」が矯正され、「生理痛」がなくなっていきます。

　スキのポーズについて
：＞それから、最近おしりと腰が筋肉痛で悩んでいます。スキのポーズで足が上がらないのですが、どのようにしたら良いか教えてください。

： 『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』p46 「半スキ・背中立ちのポーズ」を参照してください。
スキのポーズ以前のポーズです。
ヒザをのばすこと、腹筋・背筋を鍛えると、おしりと腰への負担が減り、おしりと腰への筋肉痛も少なくなるでしょう。

＊『毎日をハッピーに変える３分間ヨガ』（実業之日本社刊）『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』（ＰＨＰ研究所刊）は、まだお読みでない場合、ネット書店でお求め下さい。

ヨガの後のアクビ
：　最近ヨガを始めましたが、それ以降、アクビをよくしたり、眠気が襲ったりします。ヨガと何か関係ありますか？

：　緊張していた心身がゆるんで、リラックスしてきたことによるものと思われます。 　

ヨガの後の筋肉痛
：先日先生の本を購入して､ヨガを始めました｡
冷え性や腰痛に効くポーズを毎日やっています｡
これらの症状に良いとされるポーズは腰をそらすものが多いですよね？
その為か､腰部に疲れが出たのか､筋肉痛のような鈍痛のような不快症状が出てきてしまいました｡
こうゆう場合は中断するべきでしょうか？
ヨガをこれからも末永く学びたいと思っております｡アドバイス宜しくおねがいいたします｡

：　今まで使っていなかった筋肉を使うことの「反応」（次の「Ｑ＆Ａ」参照）ですから、余り気にすることはありません。
・寝る前に、ぬるめのお湯に良く浸かること
・そるポーズの後に「前に曲げる」ポーズも入れてバランスをとること
・ポーズをはじめる前と後に「腰回し」や「くつろぎのポーズ」を入れてリラックスすること（ 『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』Ｐ２２，２３参照）
以上に、気をつけてヨガをなさって下さい。

「反応」とは何ですか？
：　「反応」とはどういうことですか？

：　 東洋医学的な発想で「瞑眩（めいげん）」とも言われます。「病が治る過程で起こる、予期しない生体反応のこと」を意味します。
ヨガの場合、始めて間もない時期に、いままで溜まっていた毒素などが出たり、いままで使っていない筋肉を動かしたりすることで、一時的に症状が悪化したと錯覚することがあります 　

高齢者のヨガ
： 高齢者にもできる、必要なポーズはありますか？痴呆には？

：　 『綺麗になるヨガ』ｐ２３４　または 『毎日をハッピーに変える　３分間ヨガ』Ｐ１３６の「ムドラ（手印）」をおすすめします。
また、 初期の痴呆には、全身を暖めて、脳への血流を良くしたところ、改善されたという例があります。
冷え、血の濁り、停滞などが関係していると思われます。
特に砂糖類のとりすぎは、一層血を濁らせてダメです。
末端の手足を動かすことも、高齢者などには重要です。遊びながらでも足指まわしなどやってください。また、 『毎日をハッピーに変える　３分間ヨガ』ｐ３０，３１の「眠くてふとんから出られない」の「ふいごの呼吸」「手」「足」指のの開閉、全身伸ばしなどをおすすめします。

妊娠中のヨガ
： 『綺麗になるヨガ』を読んで健康になる流れのヨガを実践しています。
そろそろ赤ちゃんがほしいなあと考えているのですが、妊娠してもヨガを続けて良いのでしょうか？
避けたほうが良いポーズ、妊娠中にすると良いポーズ、または瞑想などありましたらおしえてください。

：★流産の危険もあるので、妊娠後、３カ月間は首・肩などをリラックスするポーズは良いですが、下半身を刺激するような、激しいポーズはしない方がよいでしょう。
その間にやった方がよいのは、[良いイメージを見る（瞑想）]と腹式呼吸を中心とした[呼吸法]です。
参考＊ ＣＤ『くつろぎの冥想（瞑想）』、 ビデオ 『ヨガの呼吸法　上・下巻』、またはＤＶＤ・ビデオ『ヨガと冥想（瞑想）』
＞妊娠中にすると良いポーズ、または瞑想などありましたらおしえてください。

★＜妊娠３カ月＞が過ぎたら、 『ヨガと冥想（瞑想）』　のＰ１７４「がっせきのポーズ」、Ｐ２０７「腹式呼吸」Ｐ２２３「胸の光の瞑想」「前に倒さない開脚のポーズ」などを中心におやりください。

【重要】個人差もありますから、 担当医とご相談しながらおやりください。
参考＊ＤＶＤ・ビデオ『ヨガと冥想（瞑想）』　 ＣＤ『くつろぎの冥想（瞑想）』

出産後のヨガ
： 自律神経の働きが悪く、肩こり、頭痛、疲労感、花粉症、ジンマシン、肥満に悩んでいます。
ストレスはさほど感じてはいませんが、体調の悪さから憂鬱になったりします。
体質を改善して、出産前の体重に戻したいです。
ヨガはやった事がないので、どのＤＶＤ・ビデオがお勧めですか？

：ＤＶＤ・ビデオ『ヨガと冥想（瞑想）』　 ＣＤ『くつろぎの冥想（瞑想）』のセットと ＤＶＤ・ビデオ『やせるヨガ』をおすすめします。
この組み合わせがベストですが、ご予算などもおありでしょうから、ご無理なら、最初は、どちらか１つからおはじめください。

●まず、最低限ＤＶＤ・ビデオ『ヨガと冥想（瞑想）』の「ウォーミング・アップ」を毎日やってみてください。初めての人でもカンタンでありながら、効果が大きいです。これに慣れてきたら、少しずつ、ポーズ、呼吸法、瞑想を付け加えるといいでしょう。

●寝る前などに、 ＣＤ『くつろぎの冥想（瞑想）』のリラックス法、自律訓練法を耳から聞いてください。自律神経の働きが良くなり、気持ちが前向きになって「意欲」がでてきますます。

●それと、無理をしないで、楽しみながらＤＶＤ・ビデオ『やせるヨガ』のやせる２０ポーズの１つを必ず、毎日やってみることです。時間がかっても、一通り２０ポーズ目までたどり着くと、何らかの変化を感じるでしょう。
この３つの組み合わせをベストとしておすすめします。

●同時に、本で 『こんにちわ私のヨガ』 『綺麗になるヨガ』 『毎日をハッピーに変える　３分間ヨガ』『ハッピー体質をつくる　３分間瞑想』などを読みになると、体質の改善に役立つでしょう。

：　内藤景代さんの 『こんにちわ私のヨガ』 『綺麗になるヨガ』をよませていただいて、独学でヨガを三ヶ月程続けているのです。おかげで疲れはとれているような気がします。ただ、肌の老化には効くのかどうかわからないので、メールをしました。ツヤツヤ・プルルン肌になれるのでしょうか？

：　個人差や、その人の熱心さ、食事、生活習慣などにも影響されるため、以下を保証する、ということではありませんが、特に内藤景代のヨガは、気や呼吸法と一体となったポーズでカラダの内部から活性化しますから、内側からきれいになります。
お化粧やクスリなどに頼らない、自分の内部からにじみ出る美しさを求める方には、ピッタリな方法ではないでしょうか？
お肌を含め、カラダ全体が若返って、輝きが出ますから、ヨガを始めて「きれいになったけど、どうしたの？」と聞かれた生徒さんが大勢いらっしゃるのは事実です。

ヨガによる「気のレベルのスス払い」の「反応」
：　先日、先生の新刊本『毎日をハッピーに変える　３分間ヨガ』を参考にヨガのポーズをやって寝床に入ったところ、ちょっと面白怖い体験をしました。
突然丹田がカーッと熱くなり、背骨がブンブン鳴って振動し始めたのです。
ベッドがきしむくらい。夢だったのか？頭がへんになったのか？
これは一体なんなのでしょう？ただヨガを止めるつもりは毛頭ありません。
心身共にかなり調子が良いからです。

：　いままで余りからだを動かしていなかった方で、感覚が敏感な方の場合、明け方などの「半覚醒状態」の時、メールでご報告されたような体験や、また足先から下半身ににかけて、渦巻きのようなエネルギーの流れが鮮明に感じられる体験をされる場合などがあるようです。
それらは、意識が戻ると同時に消えていきます。それが事実なのかどうか、本人にも、他人にも判別はできないわけです・・・。
　一つ言えることは、今まで眠っていた「体」が目覚めた証の一つ、ということで、何らご心配いりません。
その体験を自慢する方もいるくらいです。
一種の「反応」(＊注・上のＱ＆Ａ参照）です。
今まで通り、安心して、ヨガをお続けください。

： 「開脚」が苦手です。出来るようにするには、どうしたら良いですか？

：　まず、本では、『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』に「やさしい開脚のポーズ」、「開脚のポーズ」がのっていますのでご覧下さい。「短期間で」一気に、というのは絶対おやめください。そけい部の靱帯を痛めたり、切断するおそれがあります。息を吐きながら、という呼吸と一緒がポイントです。

●ヨガのプロセスを踏んで、自然に、ムリなくということでは、ＤＶＤ・ビデオ『ヨガと冥想（瞑想）』をおすすめします。丁寧なウォーミング・アップから、体全体を柔らかくしてから、ヨガの基本ポーズの一つとして、「開脚のポーズ」をマスターする方法です。「出来ない方へ」というフォローもあります。

体が固い人のヨガのポーズ
：　実は、とても安易な気持ちで、ＤＶＤ・ビデオ『やせるヨガ』を購入したんですが、全くの初心者で、なおかつ体が硬いので、座禅すらできません。足が、ひざに持ち上がらないんですが・・・。
こんな調子で、いきなり「傾いた蓮のポーズ」や、「牛面のポーズ」などかなり無理なんですが、どうしたらいいんでしょう。

  ビデオの最初にある足首まわしなどのウォーミング・アップ部分を、十分時間をかけてやってください。毎日１５分。骨盤が開いて、足首→ヒザ→股関節が固まってしまっているようです。骨盤が開きすぎると、太りやすくなります。
『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』はお読みでしょうか？ イラストが中心で分かりやすいです。ネットで購入できます。そのＰ２０〜２４のウォーミング・アップの図を参考にしてください。
ビデオ画面は、「理想のイメージ」を表現しています。イメージとして潜在意識に焼き付けることが効果があるのです。現実は、それに１日１ミリでも近づいていくわけです。無理はせず、できるところまでやってください

： ＞出来ないポーズはとばしてもいいんでしょうか？

：　一番ダメなことです。できないポーズが一番必要なポーズです！
ポーズの流れは、からだに無理せず、もっとも効果的な順序になっています。順序通り、とばさずにやってください。

：＞私のように、体の硬い初心者のみなさんはどうしてらっしゃるのか、教えてください。

：　ウォーミング・アップをはじめに必ずする。１日１ポーズでも、順序通り「ていねいに」できるところまでやる。１つのポーズを、最初はビデオを見て、２回目はビデオを見ずに、最後はまた見てという風に。こうして、各ポーズの特長と、自分に何ができて、何が出来ないかをを十分理解してください。
一通り終わったら、流れの順序通りに数ポーズ続けてみる。今日は１〜３、翌日は４〜６・・・。その時もポーズの前に、ウォーミング・アップを忘れずに。出来ない部分は、特にていねいに。
こうして最終的にはすべての流れを一日でできるようにします。このようにすると、徐々に体のユガミが修正され、変わっていきます。単にやせるだけでなく、健康になり、バランスがとれて、きれいになります。

参考　＊ 『綺麗になるヨガ』『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』ＤＶＤ・ビデオ『ヨガと冥想（瞑想）』→　ていねいな「ウォーミング・アップ」の映像と説明があります。

冷え症・食欲抑制のヨガ
： ヨガをはじめてなんとなく身体の調子が整ってきたような気がします｡
これからももっと､もっと､楽しみながら末永くヨガを生活の中に浸透させて行くつもりです｡
さて､先日『綺麗になるヨガ』を購入し早速｢チャクラを活性化して綺麗になる流れのポーズﾞ｣を実践中で､私は冷え症なので｢B 下から上ヘ活性化するポーズﾞ｣を選びました｡これで良いのでしょうか？

： はい。  

： ＞それと､私は生理前になると､むしょうに食欲が出ていったん食べ始めると止まらなくなります｡こうゆう症状(?)にも｢下から上へ｡｡｡｣のﾎﾟｰｽﾞは改善に役立ちますか？いつもこれで食べ過ぎて､
ダイエットに失敗してしまいます｡気分的にも自分を責めてしまう連続で何年も悩んでいます｡

：  「そる」系のポーズをしてください。
・弓のポーズ ・甲状腺を刺激する「スキのポーズ」など。
また「木のポーズ」を片足ずつ３分、やりずらい方をよくやること。気が下がり落ち着きます。
『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』もお読みください。
ＣＤ『くつろぎの冥想（瞑想）』で自律神経を整える瞑想も効果があります。
では、これからも楽しくヨガをお続けください。

ヨガのポーズの速度・１　

： ヨガのポーズはＤＶＤ（ビデオ）の速さでするのでしょうか？

：　最終的には、そうですが、「慣れないあいだ」は、あの速度でやらなければいけない、ということではありません。もう少しユックリでも構いません。

　
ヨガのポーズの速度・２
： 今日が初めてなので、全然ついていけませんでした。一時停止を押しながら進めたのですが。

： 最初はそれで結構です。しかし完成されたポーズのイメージを、繰り返し見ることは重要です。実際には、最初のうちは、部分部分を分解して、段階的に一つ一つ正確にマスターすることになります。

ヨガのウォーミング・アップ
： 　ＤＶＤ・ビデオ『ヨガと冥想（瞑想）』のウォーミング・アップやポーズにあまり時間がとれませんが・・・？

： 　ウォーミング・アップは、これだけでも、体の固い方や、中高年の方には効果があり、毎日なさることをおすすめしますが、時間がない場合は、『家庭でできるビューティ・ヨガレッスン』のウォーミング・アップやポーズのやり方を参考にしてください。

ユガミを調整するヨガ
： 　「骨格の歪みを直したい」と思っていますが、整体院で診てもらったところ、「上半身と下半身が別人のようにちぐはくで、背骨の彎曲、骨盤の歪み、足の長さの違い、首の曲がり」等、これ以上放っておいたら大変なことになると言われました。
先生の本には、ヨガでユガミが調整出来ると書いてありましたが、ヨガで調整できるものなのでしょうか？

：　すぐにポーズ、では誰でもムリがあります。ＤＶＤ・ビデオ『ヨガと冥想（瞑想）』　に内藤景代の丁寧なウォーミング・アップがあります。お持ちでないなら、おすすめします。これを毎日繰り返すだけでも、違います。股関節を柔らかくするウォーミング・アップもふくまれます。
多少時間はかかりますが、「２０ポーズの流れ」などを続けることで、ユガミは調整されていきます。

ＤＶＤ『ヨガと冥想（瞑想）』　『やせるヨガ』ポーズの種類の違いは
： 　先日ＤＶＤ・ビデオ『ヨガと冥想（瞑想）』を購入しました。わかりやすくて良かったです。ＤＶＤ・ビデオ『やせるヨガ』の内容について質問があります。こちらのポーズは 『ヨガと冥想（瞑想）』と内容が重複しているのでしょうか。

：　●ＤＶＤ・ビデオ『やせるヨガ』の特色は、「２０ポーズの流れ」（組み合わせ）の構成と「やせる」という目的で、各ポーズの時間を最も効果的に、長めに取っている事です。画面のモデルと同じように、同じ時間でポーズをすることで、からだの各部位と全体が美しく、引き締まることを最大の狙いとしています。

●ＤＶＤ・ビデオ『ヨガと冥想』のポーズと重複しているものは、「２０ポーズ」の中で、「くつろぎのポーズ」（これは、どの「流れ」にも必要です）「背中をのばすポーズ」「弓のポーズ」「つりばりのポーズ」「直角のポーズ」の５つですが、ＤＶＤ・ビデオ『ヨガと冥想（瞑想）』　とＤＶＤ・ビデオ『やせるヨガ』では、流れの順序が代わっていますから、効果や目的も異なってきます。
詳しくは　ＤＶＤ『やせるヨガ』のホームページ 　に詳しく載っておりますので、ご確認ください。

：＞また、各ポーズがボタンでセレクトできますか？

：はい。

・生理中のヨガ
：　『家庭でできるビューティ「ヨガ」レッスン』を購入して、ヨガをはじめたばかりです。
私は生理痛が重いのですが、生理中もヨガをつづけた方が良いのでしょうか。
生理痛に効くポーズを生理中にもする方が効果的ですか？
苦しいポーズもありますが少しづつできるようになってきて楽しいです。
ウサギのポーズの時、あごが首の下の骨に押し付けるようにあたり、歯をくいしばる感じになってしまいます。
この状態でもつづけて良いでしょうか。

：「生理痛」は、「冷え」と「ユガミ」が原因です。
『毎日をハッピーに変える３分間ヨガ』（実業之日本社刊）も、参考になりますから、ぜひお読み下さい。
●生理痛がひどいようでしたら、無理にポーズはせず、『毎日をハッピーに変える３分間ヨガ』の「生理不順」のページにあるツボをおしてください。

：＞ ウサギのポーズの時、あごが首の下の骨に押し付けるようにあたり、歯をくいしばる感じになってしまいます。

：●「歯をくいしばる」までやるのはダメです。
その直前でやめて、鼻で呼吸してください。
●『毎日をハッピーに変える３分間ヨガ』の「通勤中のヨガ」：＜よい姿勢を身につける＞のページにある「出っ尻、鳩胸」型のユガミはありませんか？
「姿勢」に気をつけてください。
また、みぞおちが固くなっているとおもいますので、「仕事中のヨガ」＜はらわたが煮えくりかえったとき＞のページにある「みぞおちほぐし」をしてください。」
「夜のヨガ」＜生理痛がつらい＞にでている、うつぶせで片足をあげるポーズで、両足の長さが同じになるように整えてください。
　


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